应对压力小妙招
每个人的人生就像心电图一样高低起伏，我们的情绪是波动的，我们要和情绪友好相处，就像黑狗一样，我们要带着它，关爱它。我们的情绪是需要陪伴的，我们要能觉察到我们的人生波折，当你能够用这种人生的高度看自己的人生的时候，你处在低谷的时候就知道有一天会上去，高峰的时候会提醒自己不要得意忘形，使这种波动稍微稳一些。济南治抑郁症的哪家医院好
中国有塞翁失马的成语故事，马丢了不一定是坏事，这个理论的核心就是一句话“情绪你作主”。我们的视觉也好、听觉也好、嗅觉也好，这些感官刺激进到我们大脑里，不是一个纯物理的过程，是一个心理的过程。
为什么呢？它会把周边的信息做比较，就像我们每个人，你收入也好、身高也好，都会和别人比。我们每个人在比较，无论是和他人比较还是和自己过去比较，都可能会出现一些情绪的反映。所以这就提醒我们每次遇到一些刺激或者是压力的时候，你不妨给自己大脑里面装上这个小情绪，与自己辩论一番，自己和自己对对话，和自己的情感对话，和自己的想法对话，问问自己是不是只是看一个角度，还是能多个角度看问题，能不能跳出来看问题，能不能变化地看问题。也许你通过自我的对话或者是找他人对话、找朋友聊天，会给你带来新的视角，也许你就可以走出来。济南治抑郁症的哪家医院好
再给大家一个小技术，这个小技术主要是调节愤怒情绪的。愤怒情绪很容易把小事变大事，而愤怒情绪往往都是在压力下让我们控制不住的。那愤怒情绪怎么调节呢？一个STOP技术，首先在大脑里要学会叫停，不要随便发火，做不到怎么办呢？身心稳定连续做三次深唿吸，大家可以跟我一起做三次深唿吸，感受一下你的身体会发生变化。感觉一下怎么样？如果你连续做三次深唿吸你就会有一种头晕目眩的感觉，这时候你的怒火就不见了，为什么？因为通过三次深唿吸让我们的血压、心率快速下降，交感神经兴奋性快速下降，从而让我们平静下来，大脑不会那么充血了。当我们静下来定住的时候才能反思为什么要发火，发火有用吗？之后要想想我们做什么有用，如果想不出来做什么有用，我告诉大家的是什么都不做，有时候你特别愤怒的时候不做反应，在调整好自己的情绪后，你会发现对方会反应，对方会反思。
另外可以通过腹式唿吸法，大家不妨把一只手放在胸部，一只手放在腹部，感受现在的唿吸哪只手起伏比较大。很多人一般情况下都是胸式唿吸，可是胸式唿吸是受制于我们的胸骨，没办法很大的幅度，腹式唿吸使肺向下鼓起，这时候肺的幅度很大，这应该成为我们全民健身的基本动作。济南治抑郁症的哪家医院好
步是调姿，让自己的身体处于端庄、放松、挺直的状态；
第二步是调吸，使腹部缓慢扩张，鼓到不能再鼓，再缓慢唿出，感受腹部的起伏；
第三步调心是最重要的，就是让注意力集中在唿吸上，吸气的时候感受清凉的气流吸入我们的胸部，温暖的气流唿出。
就这么简单，如果大家能学会这一招，当你特别辛苦的时候不妨做五分钟、十分钟这样腹式唿吸，就可以快速使你精力恢复。通过唿吸的调节可以使我们的植物神经快速平衡，使五脏六腑功能快速调节。现在的功能核磁已经证明，通过这一点练习就能使前额叶皮层增厚，对情感中枢和身体调节都能起到很好的调节作用，能让内心平静。
另外一个是非常有用的，叫正念身体扫描，像刚才这样坐好，先做几次腹式唿吸，注意力在唿吸上，逐渐聚焦，把注意力转移到脚底，感受脚底和地板接触的感觉，感受脚背的感觉，感受踝关节、小腿乃至整个身体的感觉，一点点从下至上觉察身体有什么样的反应，如果有不适感就让注意力在那里多停留一点时间。这就是身体扫描，如果你每天能这样做好身体扫描，能够及时觉察你的身体发出的信号。
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